保持良好的性能是每个男人的愿望。但是，随着年龄的增长，身体的老化总是出现不满意的情况。

以下方法有助于男性保持性能力

1、缩小腰围。研究表明，减少腰围可以有效提高性欲。腰部脂肪过多，男性体内男性荷尔蒙分解，体内男性荷尔蒙不足，影响性能。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到提高，男人才能“性致勃勃”。

2、多做深蹲。蹲下这个动作重点锻炼腰部以下的肌肉群，可以增加流向骨盆区的血液，勃起也比较简单。

3、经常吃核桃、杏仁。经常吃含有精氨酸的食物有增强男性性欲的效果，如核桃和杏仁。这种物质能促进人体内一氧化氮的释放，起到放松血管、增加血流的作用，使勃起更持久。

4、降低胆固醇。多项研究发现，中年男性胆固醇水平降到正常范围后，性欲也会恢复，这是因为良好的胆固醇能促进血液更好的流动，从而提高性欲。

5、观察小便。小便时是否存在灼热酸痛或其他不适的感觉？小便中有血统吗？如果情况持续3天以上时，必须立即就诊泌尿外科，排除性器官病变。

6、每半年检查一次睾丸。每隔半年会仔细摸索自己的睾丸。洗澡是自我调查的最佳时间，温水放松阴囊和睾丸，容易自我调查。用双手轻轻按揉每个睾丸，或用手滚动。如果发现睾丸上面有肿块，如米粒大小，且没有疼痛感，就是不正常的。如果发现水肿、睾丸形状发生变化或腹股沟疼痛，应立即就诊。

7、每年体检一次。体检项目应包括血压、胆固醇和睾丸激素含量水平。如果这三个检查的数值不在正常范围内，必须引起高度重视和警惕，及时进行有效的医疗和体育锻炼。不那样的话，性生活会大幅度降低。

老年人性生活的时间和次数

从时间上讲，青壮年时期的性生活一般在晚上睡觉后进行，这个时间对老年人不一定合适。

老年人轻易疲惫，经过一天的活动，晚上再看电视，就会感到疲乏不堪，怎么还会对性生活感爱好呢？因此，老年人的房间在睡觉后或早上起床前进行。因为经过休息，精神和体力都恢复了，所以双方都很容易得到性的满足。

当然，这取决于每个人的情况。性学专家认为，老年人过性生活，不仅仅是晚上，什么时候冲动来了，只要居住环境条件允许，随时都可以进行。

次数应以男性身体的承受能力为基准。古籍《素女经》曰：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄，此法语也。”

因此，可参照此数，60～65岁者，以2～3周1次为宜；65～70岁者，以4～6周1次为妥。身体好的，可以根据性欲要求，适当缩短时间和增加次数。总之以事后能获得性满足、身体不感到疲惫或不适为准。