性欲望是正常的生理反应，也是男女双方必不可少的，性爱是一种技术活，同样是体力活，只有强壮的身体才是性爱和谐的基础。平时多锻炼能提高爆发力以及耐力，进而提升性生活质量，增强性能力和性魅力，不妨推荐以下5个小动作，能让你的性能力大幅度提高。

哪些小动作能增强性能力?

1、做背部伸展动作

首先先趴在地面上，两腿分开，分开的距离和臀部一样宽，然后把双手放在胸部两侧，用力按压地面抬起躯干，肩膀要向后向下转动且头部伸长，不能弯腰驼背，大约保持15秒钟左右，这样能有效保护下背部，避免做剧烈性生活时背部受伤，同时也能应对繁重的体力劳动。

2、分腿伸展

若长时间坐着不动，会使得腰部以下肌肉变得异常迟钝，坚持做分腿伸展运动，正好能让腰部以下肌肉得到放松，使得大量血液流入腹股沟和盆腔区，这样能增加性快感，同时也能适应更有难度的姿势。具体的方法是，把两个腿分开且坐在地面上，头部需伸长且慢慢向前倾斜身体，后背保持笔直，用双手够脚踝和小腿部位，保持此姿势10秒钟左右，每次做5~10次且配合深呼吸。

3、腹部紧缩运动

首先平躺在床上，两个膝盖稍微弯曲，双手要放在小肚子上，向下按压，也可以紧绷臀部、腹部以及腿部的肌肉，持续5秒钟后再放松，每天重复做20次左右，这样能让耻骨尾骨肌得到锻炼，在性生活的过程中能提高控制力和耐力。另外排小便时也可以练习中断排尿，同样也能让耻骨尾骨肌得到锻炼。

4、脚心相对动作

首先平躺在床面上，两腿向胸部弯曲，左右脚脚底并拢在一起，尾骨往下，双手抓住双脚并且向胸部拉动，保持此姿势15~20秒，这样能让大腿内侧和臀部肌肉得到放松，通常在各种性爱姿势中都会用到这两个部位的肌肉。

5、深蹲

不管男性还是女性都可以做深蹲，具体的方法是。左右手分别握住一只哑铃，然后放在身体两侧，膝盖和臀部弯曲，做深蹲的动作，期间需保持小腿和地面垂直，坚持做15次左右。能使得臀部和腿部肌肉更加紧密结实，同时也会使得大量血液流向生殖器官周围，增加女性阴道湿润度，增强男性阴茎勃起程度。另外坚持做深蹲也能增强控制性高潮的肌力，增加男性性爱力度，使得女性阴道紧缩强度增大。

温馨提示

以上5个小动作只有坚持做才能看到效果，不能半途而废。另外夫妻双方要多进行沟通和交流，只要一方情绪不佳都不能勉强，及时消除不良的情绪，做好心理上的保健。还有营养是性爱的物质基础，当体内缺乏蛋白质和锌元素时会导致性功能减退，因此应多吃含维生素、优质蛋白质以及锌的食物，能维持性功能正常水平。