强壮体魄最好的方法就是锻炼，男人性功能同样适用这种手段。不过，性功能锻炼有别于常规行为，要针对男人做爱肌肉、生理系统入手。其目的是为了增长男人性交"上限"，就好像长跑一样，今天跑1000，明天跑1100，必须循序渐进坚持锻炼，才能达到最好效果。

　　第一练：冷热水交替浴

　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3～5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　　第二练：刺激腹股沟管部

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性交功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　第三练：锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进做爱勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。

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　　找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对做爱的帮助。

　　第四练：阴茎指压法

　　时常采用"阴茎指压法"按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为做爱前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　TIPS：

　　这些锻炼方法不能立即得到效果，为了辅助训练，建议佩戴避孕套，这样可以有效地降低阴茎敏感度，进而延长阴茎勃起的时间，做爱运动也会相应延长。

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