老师，快给您的嗓子做个保健操吧！（嗓音保健操第二集）

　　疑惑

　　职业“鹅公喉”，究竟为哪般？

　　教师、市场营业员等都属用嗓较多的职业，不少人因用声过多，没注意嗓音保健，导致沙哑、失声的“慢性喉炎”等职业病。

　　但其实，只要掌握一些嗓子保健法，哪怕是教师，也可以拥有清亮的嗓音。

　　释疑

　　说话不仅仅是嗓子的事

　　大多数人以单纯依靠胸式呼吸为主，这时声音并不会太高。而教师在讲课时，为增加声音响度，常通过加强喉颈部肌肉、胸部的收缩力来增加呼吸量。长期以往，就会破坏发声器官之间的协调性，使嗓子出问题。

　　另外，发声时喉部过度用力，用挤嗓子、压嗓子等方式来提高音量，若长期得不到休息和调整，就极易发生嗓炎、声带息肉等嗓音疾病。

　　还有，日常生活习惯不好，也可导致嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。

　　解决

　　注意嗓子保健

　　提高肺活量多参加跑步、游泳等运动。

　　适当的休息嗓子疲劳时，要尽快休息。避免连续用嗓，连续说话不要超过90分钟。

　　控制好讲话当因感冒或感染而出现嗓音嘶哑时，尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善，应及时看医生。

　　注意饮食少吃强刺激性食物，每天的饮水量要充足。上课前可适量饮水，确保喉咙得到润滑。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。

　　日常滋润注意天气变化，保持口腔清洁；感到不适时，适当用药保健，如胖大海、西瓜霜喷剂或含片等。

　练嗓

　　关键是科学又有效

　　放松：身体和喉肌

　　具体做法：拇指及食指、中指分别置于喉头两旁，向左右两侧移动喉头，若喉肌松弛，则喉头移动自如。

　　呼吸均匀，放松肩背、咽喉、胸腹等处肌肉。避免腰背弯驼、腹部挺起、头颈前突等不良姿势；下巴处于水平位，与颈前部约保持90度。

　练习：胸—腹式呼吸

　　具体做法：将一只手放在腹部，另一只手放在上胸部，身体姿势自然松弛。吸气时，手可以感觉到胸腹鼓起，呼气时胸腹伏下。

　　训练开始时，先吸半口气，使胸廓自然舒展，保持一下；在肩不动的情况下，再把气吸满，保持一下；再呼出一半的气，保持一下，最后呼出剩下的气。注意快吸慢呼。

　　学会：产生共鸣

　　具体做法：将手背托在下巴部位，抬头以促使嘴巴自然往上张开，下巴始终放松，头往上抬，眼往上看，软腭自然抬起，心中默念“啊……”。可练习大约3分钟。

　　练嗓要循序渐进，不能操之过急。进行科学有效的发声训练，保护和强化嗓音功能，从根本上解决好嗓音问题。已出现嗓音疾病者，一定要及早治疗，尽可能保护好声带。