很多女孩担心自己的阴道不够，她们想用各种方法使自己的阴道更紧，甚至不惜手术。但是，手术毕竟有风险，最好锻炼性肌肉。练习性肌肉可以使阴道更加柔软。那么，性肌肉如何练习阴道柔软紧凑？

女性在性生活中能感受到快感，完全受益于肛门提肌、阴道肌和耻骨尾骨肌的规律收缩引起的内分泌和神经兴奋的变化。因此，它们也被称为性肌肉。通过适当的锻炼和增强性肌肉张力，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。收紧的阴道有助于增强男性的性快感，引起阴茎勃起。

以上学术范围的前言，大家稍微知道一点就行了。但是，以下是非常实用的精华。以下是完整的玉女心经大法，第一部分是功法，第二部分是心法。功法修炼有基础功法四种:提、断、夹、抬高高级功法二式:潮起潮落，平沙落雁。首先修炼基础功法，修炼熟练后进入高级功法阶段。

1.唤醒肛门提肌的基础功法:提肛运动

吸气时用力提肛，呼气时放松，每次重复50次。每天锻炼20-30次。一共需要一周时间(如果你能坚持这种方法锻炼一周，即使性肌肉没有大大改善，至少你的痔疮会更好)。

2.基础功法唤醒耻骨尾骨肌肉:中断排尿法

中断排尿肌肉，中断排尿，此时收缩耻骨尾骨肌肉。这样反复练习，体会收缩耻骨尾骨肌肉的感觉。

熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，像控制小便一样，用力向上向内收紧，慢慢从1到4，然后慢慢放松，开始时连续做10次，然后逐渐增加到50次。熟练掌握之后，等车的时候或者坐在办公室里都可以。

3.基础功法唤醒阴道肌肉:挤压法

通过进入手指或专用凯格尔球收缩阴道壁夹紧。开始时连续10次，之后逐渐增加到50次。

4.基础功法的抬臀法

仰卧在床上，以头、肩、脚为支点，抬起臀部收缩，同时紧腰和腹部，保持3~5个呼吸后，慢慢恢复身体。这种方法不仅可以锻炼性肌肉，还可以锻炼腰、腹、臀、腿肌群。

5.进阶功法的潮起潮落

坐在椅子和床上，从后向前慢慢收缩性爱肌肉，在收缩状态下，从前向后慢慢放松。同时，我想象海水逐渐上涨，逐渐退潮的景观。练习时，速度可以速度快，速度快，速度慢，交替进行，但需要反复练习几次。

配合腹式呼吸锻炼深吸的同时，放松腹部、臀部、肛门和会阴，缓慢呼吸，按顺序收紧腹部、臀部、肛门、会阴和阴道，呼吸3秒。反复循环练习几次。

6.高级功法的平沙落雁

取座位，双手握脚，双脚底相互抵抗，尽量将脚后跟靠近会阴部。伸直背部，深入呼吸，缓慢呼吸，提起肛门和会阴部的肌肉，同时上半身尽量前倾，达到自己的最大限度。

性肌肉如何练习阴道柔软紧凑？与其使用一些药物或手术来收紧阴道，不如平时锻炼性肌肉，使阴道更加紧凑。拥有紧凑的阴道，当然能在异性面前更有魅力。