2023沈阳皇姑半程马拉松赛道攻略

　　赛道线路图：

　　起点：

　　半程马拉松和欢乐跑所有选手均从北陵公园正门出发，起跑即是长达2.5公里的平缓赛段，挑战系数低。但请各位参赛选手注意起跑速度不宜过快，根据自己的实际情况，合理调整速度。此路段是北陵大街赛段，如画的风景、清新的空气，文明悦动的城区.....

　　分流：

　　半程选手和欢乐跑选手将在6.6公里处进行分流，半程选手经塔湾街折返沿主赛道继续奔跑，欢乐跑选手经过塔湾街右转进入碑林公园跑向欢乐跑终点。

　　上下坡：

　　进入北陵大街高架桥下，选手将在2.5公里处迎来赛道的第一个爬升，这时选手需注意跑动节奏，观察心率，身体重心略微前倾，加快摆臂频率，小步上坡。

　　随后，将在3.6公里处开始下坡，下坡时选手要继续保持之前的节奏，切忌盲目加速，视线放低，快速移动重心;下坡时要减小摆臂幅度、缩小步幅，一边欣赏沿途的风景，一边惬意地跑动。

　　折返回来后，选手将在9.2公里处迎来赛道的第二个爬升;10.3公里处迎来赛道第二个下坡;10.5公里迎来赛道第三个爬升;11.5公里迎来赛道第三个下坡。各位选手一定要注意控制跑步节奏。

　　冲刺：

　　在20.5公里处，选手经过北陵公园皇太极广场后进入冲刺赛段，长度0.975公里，路面平缓，建议选手们根据自身情况合理调整配速，按照志愿者和赛道标志指引，合理控制冲刺速度。

　　冲过终点后，会经过100米左右的缓冲区，旁边设有医疗站和补给站，选手可按需使用，同时也要注意拉伸恢复。

　　补给点和医疗站：

　　赛道从5公里处起，每2.5公里均设有一处补水点，选手们可根据实际情况补充适当水分，赛道沿途每5公里设有食物补充点，选手们可根据实际情况补充能量。

　　每2.5公里均设有医疗站，如遇身体不适和突发状况，可寻找最近的医疗点。

　　此外，终点均设有补水点、食物补充点、医疗站，选手可按需使用。