1、平躺在地上，双手贴地，双脚伸直 ，收住小腹；左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

2、身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；左右脚交换位置，每边重复动作各10次。 　

3、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次；随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙。