“不，是完整的一句话。” –未知

我喜欢帮忙。我喜欢善良。我喜欢加入。

通常，这些事情是由于说“是”而发生的。总的来说，这让我内心感觉很好。自我更好。

但是，当帮助，友善和参与最终成为太多负面影响的负担时，会发生什么呢?我们继续走同一条路吗?我们应该继续说是吗?

在我的一生中，我与“是”一词有着良好的关系。是的使我获得了意想不到的，美丽的，令人难忘的经历。是的，已经把我带到了我美丽的伴侣和家人。是的，让我以开放的胸怀和无限的心去生活。

但这个词的光线和奇迹是也有不利的一面。

是的使我后悔，是的使我无聊而痛苦的时刻，是的使我受苦。

我认识的许多人(包括我在内)在同意可能不应该的事情的过程中会精疲力尽。我们会抚养，抚慰并提供陪伴，通常是在我们自己之前向别人推荐，因为我们说“是”。

我们常常很快会说“是”，而在某些时候我们应该说“否”时，我们会深入研究任务，聚会和关系。

对于一个有条件地扮演某些角色的人来说，这绝非易事。对我来说，过渡到友善，坚定和自信地说“不”已经很长时间了。

经历了太多的时刻同意我根本不想做的事情之后，我发现练习说“不”很有帮助。如此强大的小词。这个小词使我从其他人的认可中解放了出来。

起初很难。我常常会说“不”，然后是一连串的借口，然后我甚至会提出另一种安排，以免冒犯他人。

有时，我会在事件发生后很长一段时间不回答，反​​省自己，怀疑自己是否会再和我说话。

然后，随着年龄的增长，我猜到了，或者终于受够了，或者也许是自然的过渡，我开始尝试与否这个词建立联系。

通过在请求和答案之间留出更多空间，然后停下来思考是否正确，我与这个词共舞。我听了我真正想做的事。

Clarissa PinkolaEstés讲述了一个关于直觉的美丽故事。

简而言之，母亲快要死了，她想确保女儿离开后学会学会相信自己的直觉。她递给女儿一个微型娃娃，看起来很像小女儿。

垂死的母亲告诉她的女儿，无论何时都要把洋娃娃放在口袋里，喂它，每当她迷路或不确定时，都要听。这是母亲讲的最后一句话，小女孩留着娃娃-她自己的缩影。

这个故事继续跟随着这个小孤儿，她在艰难的时光中前进。她转过每个弯，摸了摸口袋里的洋娃娃，听着答案。

当然，小娃娃实际上并没有给她答案。小娃娃是她。在整个过程中，她深入内心，倾听自己的真实自我，并引导她获得安全感和爱心。

根据埃斯特斯(Estés)的说法，洋娃娃代表了我们所有人的内在意识。

如果每次遇到困难的决定时都要暂时停顿一下，我们实际上可能会听到内部的答案。直觉与许多事物一样，都需要实践和发展。

因此，加强我与“否”一词的关系的最佳做法是在那一刻停顿并感到。现在。听我口袋里的洋娃娃。

在两者之间创造空间一直在解放。如今，我们真的很快就可以在对话中做出回应，匆匆写信给人们，表达我们对某些事情的反对……这很刺耳，有时甚至导致令人遗憾的结果。

通过与“否”一词建立更好的关系，可以创建空间。寂静。感觉还不错和感觉不好之间的间隔。

这些年来，我自动跳到是。我跳到是，因为我从小就先说是。我说可以，因为我一直(而且仍然在很多方面)渴望得到批准。

请不要误会我的意思-我并不是永远不会放弃“是”一词。那也不健康。但是，是的，我正在进行一段时间的“有意识的分离”，以便让我找到内心的声音。

我这样做是为了希望与“否”一词以及最终与我周围的人建立更好的长期，平衡的关系。我很重视言语以及它们给我带来(和释放)的机会，我希望支持我的孩子学会做同样的事情。

当我们练习寻找可以停下来，摸摸和聆听口袋里玩偶的空间时，生活会变得更加轻松。