“有时候，当您试图成为其他所有人的锚点时，您并没有意识到自己实际上淹死了。” 〜未知

你有被困过的感觉吗?

不，实际上，您是否曾经感到完全瘫痪?就像您害怕做出任何选择一样?感觉您采取的任何步骤都可能会导致彻底的灾难。

五年前，就是我。

我当时住在秘鲁一个破败不堪的小房子里，一个我不想住的城市，离家人和朋友很远，而且我的恋爱关系无法正常工作。

当时，我担心我所做的任何决定不仅会决定我的命运，而且还会决定我的前合伙人以及碰巧是家庭成员的室友的命运。

我的猴子的心告诉我，如果我离开了，那意味着每个人都必须回到各自的城市，这将是房屋，企业和世界的尽头(他们做到了，不是)。

作为一个同理心，我以确保其他人都可以接受对我来说很重要。我让自己陷入一个关于其他人的情感和福祉的故事的茂密森林中。

酷刑折磨，最终，到最后，我错了。我没有办法知道未来。我需要做我认为最适合我的事情。我执着的人事管理不是我的工作。在某种程度上，我只是想成为英雄。

我的意图大部分来自正确的地方。但是我起初没有扮演过这样的角色，说实话，感知到的负担使我感到沮丧，怨恨，总之，一个不那么愉快的人待在身边。

如果您是一个有同情心的人，并且发现自己陷入了牺牲他人的需求和心理健康的境地，那么该是时候停止这样做了。当您摆脱了试图使他人免于潜在的痛苦和不适的重担时，您将有力量为他们服务。

您可以通过以下五种方式停止满足他人的需求。

1.认识到您不知道他们的头绪。

在很多时候，当我们尝试帮助他人时，我们会在脑海中描绘过去，现在和未来的详细图像。这可能包括他们的想法，曾经的想法，他们的感受，曾经的感受，过去的行为以及未来的行为。所有这些心理形象的问题是，我们永远无法真正了解!

例如，我以为，如果我离开这种情况，我的室友就会生我的气。当我最后离开时，他也离开了，实际上，他很高兴继续前进。关于他的举止，我的虚构故事完全不合常理。

2.看看是什么让您暗中怨恨别人。

试着注意到您因为对帮助别人的痴迷而开始怨恨他们。如果您因管理他们的感觉和需求而感到烦躁，沮丧或烦恼，这通常清楚地表明您作为同情者需要退后一步。

当我们建立关于事物状态的想法和故事情节时，它们不可避免地与现实发生冲突。为什么?因为地图不是领土。

如果我们足够成熟，可以放弃对自己和他人的故事的依恋，那么我们对现状的挫败感就可以从它们的本质上看出-仅仅是想法。

我被困住的感觉完全是自我施加的，但是当我在中间被拍打时，故事是那是其他每个人的错-好像他们正在进入我的脑海并让我优先考虑(我认为是)他们对我自己的最大利益。

3.在紧急情况下，请首先戴上自己的安全口罩。

如果您无法自救，您将无法帮助任何人。当您发现由于尝试帮助他人而开始遭受健康困扰时，您需要花费一些无罪感。给电池充电后，也许您可​​以尝试再次伸出援助之手，但在此之前，请专注于自我护理。您的能量有限;明智地使用它。

4.意识到这不是您的工作。

善解人意的人倾向于环顾世界上的困难，并想：“如果我不帮助他们，谁会做?” 我知道我已经一次又一次地做到了。

我们之所以这样做，是因为我们将自己的感受投射到别人的处境上，使其看起来比实际情况更糟。我们认为，“如果我坐在他们的鞋子里，我会感到……”但他们不是我们，除非他们告诉我们，否则我们不可能知道他们的感受和需求。即使如此，我们也不负责管理他们的感情或满足他们的需求。

很难实现，但是拯救世界不是您的工作，而且通常人们实际上并不需要拯救。

我以为我的恋爱关系会毁了每个人的生活，但说实话，我只是担心那会毁了我的生活。我对世界的想法使我认为其他所有人都处于脆弱状态，但那会很好。

5.信任他人解决自己的问题。

在我的一生中，有时我不需要控制情况。当我处于恐惧的心理状态时，这种习惯趋于扩大。

我们没有意识到我们所能控制的比我们想象的要少得多，这没关系。您永远无法控制他人的所作所为，思想或生活的结局。这样做只会使您感到疲倦，并使他们沮丧。给他们一些呼吸的空间，让他们乘着轮子。相信他们可以应付自如。事情会解决的。

自从离开这种情况以来，我已经知道成为英雄不是我的工作。我大多数试图控制别人并确保他们不遭受痛苦的尝试都源于我的恐惧。人们往往比我们想象的要强大，我们对世界的心理预测总是不如我们想象的那样可靠。

请记住，在紧急情况下，请首先戴上自己的安全口罩。

您是否曾经感到过作为移情者的心理健康受到了影响?