“提高你的语言，而不是你的声音。是雨能种花，而不是雷声。” 〜鲁米

最近，我与伴侣发生了一场激烈的争论，这让我意识到了知道如何在恋爱中打架的重要性。

这听起来像是一种矛盾，但我不知道这对夫妻在哪一点都不会跌倒的关系。打架可以建立或破坏一段感情。这就是为什么重要的一点是，知道如何打好仗-因为任何关系的成功都不取决于您如何管理好时光，而是取决于如何处理坏事。

基本上，这是关于您如何学习战斗的能力。

学会打架很重要，因为它可以帮助养育潜伏多年的许多隐藏物品。它使您彼此之间真正诚实，可以帮助您建立更深层次的信任。研究表明，学习打架甚至可以改善您的人际关系。

但是回到我们的战斗。

这一切都是从我在朋友家出去的时候开始的，而对时间的迷失了。我的伴侣和我同意在当晚一起度过一段美好的时光，当我注意到时间时，我的心就沉了下去。我知道打电话给我打来电话的时候她会不高兴的，是的，我是对的。她很生气。然后，我们陷入了一种非常不自在的怪罪和反怪罪的论点，并在某种程度上增加了防御性。

正如著名的关系专家Drs。Dr.所强调的那样，批评和防御是启示的四位骑士中的两名。约翰和朱莉·戈特曼。他们注意到这两个特征与导致分手和离婚的关系高度相关。

每当我的伴侣和我有最糟糕的争论时，这两个特质就会始终存在，而这次也没有什么不同。

这就是为什么更加了解自己的战斗方式可以帮助您避免发生世界末日大战，而反而增加了您对人际关系的信任，安全和爱心。为了解决这个问题，当您感觉好像要踏入另一场惊天动地的战斗时，可以遵循以下七个关键步骤：

1.升级您的语言。

一些论点可以帮助增进关系，并增进双方之间的信任和亲密关系。其他论点则相反。他们建立了等级制度和权力斗争，从而减少了尊重，信任和爱心。

如果我们回到争论的开始，我们可以在某种程度上通过开始它们的语言以及它是“硬”还是“软”来预测它们的“成功”。

硬语言以通用夸张开头，例如“您总是...”或“为什么您永远不会...”或“我知道您会...”。软语言使用“ I”语句，并着重于所发生的动作，它们如何使我们感觉到，以及我们想要发生的事情。

那天我伴侣的语言非常“难”。她批评我，当我脑海中的原始故事因她的指责而改变时，我立即变得防御起来。在我心中，我知道我们已经达成的坚定协议成为了一个临时的期望。我的迟到不再是我的责任，而是我的朋友的责任，因为他的朋友已被延迟准备食物。我一点一点地讲述了发生的故事，使自己成为我所处环境的受害者，而不是我原来的主人。

交流开始时使用的语言影响了我的反应以及随后的论点如何发展。

Gottman Institute报告说，他们可以根据开始讨论的语言，以94%的准确度预测讨论将如何结束。我们的话语越柔和，友善，我们的防御能力就越低，这意味着我们更愿意承担责任并建立联系而不是断开联系。

解决此问题的一个关键原则是使用语言进行抱怨，但不要怪。

2.创造空间。

幸运的是，我有一个小时的车程才能回家，弄清楚发生了什么，并根据我们的论点获得一些看法。当时我没有意识到，但这是关键的时期，因为我用它来解决发生的一切，没有时间，我们不可能取得如此好的成绩。

我了解到，在参数开始之前事先达成共识，即称“超时”或“按暂停”是明智的。过去，我尝试过调用超时来创建一个可以让自己平静下来的空间，但这只会使情况变得更糟。

我和我的伴侣现在达成协议，如果我们中的任何一个需要在参数中调用超时，则另一个将尊重该请求。当时可能会令人气愤，但是争吵时情绪低落或情绪高涨永远无法帮助您进行对话。因此，尽可能多地创建空间很重要。

3.安全地表达自己的情绪。

在开车回家的路上，我做的第一件事是大喊大叫，对发生的事大喊大叫。我内心的孩子度过了一个快乐的日子，我I吟着，向我虚构的乘客抱怨她说了些什么以及她有多错误。这真是太棒了，而且是一种消除所有我在谈话中所产生的负面能量和情绪的非常宣泄的方式。

初次打来电话时，我的身体变得充满了皮质醇，心跳加速，这使我感到压力很大。在回家的路上表达自己的情绪并深呼吸，帮助我将皮质醇从体内冲洗干净，并使皮质醇恢复至原始状态。如果不这样做，我本来会将那些消极的情绪和感受带入我返回家园的战斗的恢复中。

我们在战斗中的强烈情感形成了一个消极的过滤器，通过它我们可以看到这种关系。没有太多的合作伙伴可以说，当我们来自这个地方时，我们不会误解。这就是为什么清除筛选条件并尽可能表达自己的情绪如此重要的原因。

但是，重要的是要确保您找到可以安全进行此操作的地方。在你的伴侣旁边做这件事不会很顺利，所以走出屋子，找一个地方尽可能干净，安全地表达你的情绪，这样就不会把它带入下一场战斗中了，

4.如果……怎么办?

一旦我放开情绪，我就开始平静下来，直到那时我才意识到我可以放开我一直在告诉自己的故事。正是在这一点上，我决定告诉自己一个新故事，开头是“如果……怎么办”。

“如果她有观点怎么办?”

“如果我对自己不诚实怎么办?”

“如果我不承担任何责任怎么办?”

这为了解情况提供了新的视角。现在，我以强烈的情感表达出来，好像已经升起了雾，我可以从新的高度看待这种情况。这种新的观点使我能够完全改变对发生的事情的思考，并放弃对为协助伴侣应对“硬”反应而精心策划的各种事件的把握。

5.承担责任。

从这个简单的问题中，我意识到我有很多责任要承担，而基于最初的触发响应，我却忽略了。我很震惊，因为一旦发现一件事，我又发现了另一件事。最后，我可以对几乎所有发生的事情负责。

对什么都不做(固执)或对一切(做一个讨人喜欢的人)负责将更容易。但是我对自己越诚实，就越能区分我是什么与不是我。

例如，我们就我什么时候回来达成了明确的协议。我知道食物要迟到了，所以我可以向我的朋友解释一下，不吃东西就离开了。我知道我没有手表，所以我可以从其他地方查看时间。

以前，我一直在给自己讲一个我需要的故事，以确保自己没有做错事情，并保护自己内心的那个害怕的小男孩，因为这个小男孩生气时会感到难过。

这也帮助我意识到我不准备承担责任。我被指控有些不对劲。在战斗中，我们很容易将对我们行为的批评变成对我们性格的批评。因此，例如，在这种情况下，我迟到了，因为我没有优先考虑我的伴侣。这是一种批评(是对的)。但是，有人批评说，这种行为使我成为一个自私的人(不是真的)。

拥有属于我的东西的所有权帮助我解除了不属于我的责任。这使我在参与这种情况以及如何将其传达给我的伴侣时感到更加强大和清晰。

6.尊重合作伙伴的流程。

当我回到家时，我很高兴与伴侣分享我学到的东西，并想象我们之间进行了很好的交谈。那没有发生，因为她仍然很讨厌我。我带着深刻的见解和认识进入了辩论之门，对论据以及我如何以及为什么表现得像以前一样。但是，我遇到了石墙。

我用回家的旅程发泄和表达自己的感受，所以我内心的情绪平息了。但是，我的伴侣一直在家里呆着，她的脑袋越来越大，事情越来越糟，所以我们在不同的地方。她仍然需要表达那些情绪并将其从系统中摆脱出来，然后才能以富有成效的方式与我交流，而我需要为她创造空间来做到这一点。

那真的很艰难，因为我意识到自己处于一个位置(在情感上和身体上都表达出来，现在准备对自己的事情负责)，而她却在其他地方(仍然保持情感上的状态并且不准备进行理性的交谈)。

7.创建“容器”。

当您既充满情感又从恐惧的地方表达情感时，战斗常常会失控。在大多数战斗中最重要的事情是分享和倾听的安全空间

当我和我的伴侣战斗时，我们经常争取听到尽可能多的声音，就像我们在争论这场战斗似乎是什么。大多数战斗是关系中权力的秘密战斗，而不是真正的战斗。

要打得好，就需要你们中的一个人有足够的存在感，远离自己的情绪，创造一个安全的空间(或“容器”)进行对话。

伴侣的情绪平静下来后，我问她是否可以就发生的事情进行对话，因为我想与她分享一些我想负责的事情。她同意了，然后我们就可以进行对话，由我负责我的事情，然后我们讨论了不适合我的事情。

我发现领导和承担我的责任使她对我更加信任，这增加了我们在创建“容器”时所开发的安全性。这使她更加了解并能够对自己的情况负责。

当她说简单的话“说你自私是我的错”时，这确实对我有帮助。我感到很满意，这有助于进一步发展我们彼此之间的信任。

她将永远无法承认，如果我们没有创造足够的安全感使我们彼此诚实。

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这当然不是轻松的对话，但是如果我们不采取措施创造空间表达情绪，对自己的情绪承担责任，然后创造一个安全的环境进行讨论，那将永远不可能。 。

我了解到，最重要的不是我们在争取什么，而是我们如何战斗。