2021年杭州市钱塘区中小学生期末检测和寒假安排

　　2021年期末考试时间如何安排?寒假从什么时候开始?春季什么时候开学?

　　钱塘区中小学期末教学考试时间

　　2022年1月17日至18日

　　寒假时间及下学期报到注册时间

　　2021学年第一学期于2022年1月25日(腊月廿三)起放寒假。

　　2021学年第二学期学生报到注册时间为2022年2月16日(正月十六)。

　　小贴士

　　目前，省内疫情防控形势依然严峻复杂，面对疫情和考试的双重压力，对考试的学生们而言，是一种特别的挑战，尤其是对心理应对能力和承受能力的一种考验。

　　1、正确调整认知

　　面对疫情的影响，同学们要树立正确认知。一方面，要积极面对，正视疫情、接受疫情，提高心理适应能力。另一方面，合理安排生活，在做好必要防护的情况下，开展丰富规律的生活，这样能大大增强“心理免疫力”。

　　2、合理调节情绪

　　面临考试，焦虑情绪是不可避免的话题。其实，害怕焦虑大可不必，适度焦虑是生命中不可或缺的“微量元素”。比如适当的紧张会让大脑处于积极思考的状态，有助于考试的发挥。因此，我们完全可以将适度焦虑看作是正常反应。

　　3、科学掌握方法

　　第一个方法，我们先静下来，学会运用腹式呼吸法。准备动作，大家找一个凳子坐下来，双手向下覆盖在膝盖上，把头微微低下，身体保持放松、舒适的状态。首先，用鼻子深深地慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起;然后，用嘴巴慢慢将气体呼出去，把注意力集中到呼吸上，感受肚子慢慢瘪下去;如此重复做十几次，你会感受到放松的状态。

　　第二个方法，我们一起动起来，它有一个好听的名字，叫做蝴蝶拍。因为在操作过程中，我们的动作像展翅欲飞的蝴蝶一样，因此而得名。这个操作对场地等没有太多要求，经过几组之后，你会感受到肌肉放松，全身处于放松的状态。

　　4、保持良好沟通

　　疫情期间，特别是隔离或备考期间，大家很容易会感到孤独，与家人和朋友保持密切沟通，获得更多的社会支持，能带来一定的“心理能量”。可以多与亲人分享自己近期的感受，强化自己与家人的联结;可以利用空闲时间，和朋友加强联系，通过交谈、视频、文字等形式，相互鼓励、传播积极的信息，维系良好的人际关系;也可以与同学之间多沟通，多谈一些正面话题，为自己注入满满的正能量。