怎样练出迷人的马甲线 怎样练出迷人的马甲线女生

时间:2024-09-11人气:作者:未知

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1、空中骑自行车3组,每组30回合(左右各30次)组间休息30秒。

2、端腹3组,第一组30秒,后面每组依次叠加10秒。

3、平板支撑3组,每组1分钟。

4、器械二练习3组,第一组3个,第二、三组依次叠加1个。

5、俯卧单屈腿3组,每组30回合(左右腿各30次)。

6、健腹轮锻炼3组,每组8至10次。

7、仰卧起坐2组,第一组20次,第二组30次。

8、哑铃健腹3组,每组20次。

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